孕17周，还便是孕中期去做产检，大夫嘱咐了一句，能够起头补钙了。说到补钙题目，坚信孕妈妈全是比较关心的，比方，什么时候起头补？补几？吃哪类钙片好？作为营养师妈妈，这一些题目逐个为人人解答。
孕期由什么时候起头补钙？
一样平常是认为由孕中期入手下手补钙，还便是13周初入手下手，然后连续全部孕期。
自然，这不绝对，比方有些孕妈妈孕早期就严峻孕吐，危害一般饮食，那末，倡议由孕早期就开端补钙。
孕期天天须要若干钙？
凭据凭据《孕期妇女膳食指南》[1]的认为，各个期间天天钙的推举摄入量分别是：
孕早期：800毫克
孕中期：800毫克
孕晚期：1000毫克
吃什么食品能够补钙？
引荐这5大类食品：
①牛奶和奶制品（如：酸奶、奶粉、奶酪）
②某些豆制品（如：北豆腐、南豆腐、豆腐干）
③某些深绿色蔬菜（如：小油菜、小白菜、芥蓝）
④坚果类（如：榛子、黑芝麻、花生）
⑤鱼虾贝类（如：石螺、鲮鱼罐头、草虾）
钙片天天要吃若干？
认为孕妈妈们尽量经由过程食品摄取充沛的钙，当食品摄取不敷时，就要分外吃钙片了。
那末，天天是要吃250毫克，照旧500毫克，或者是750，乃至1000毫克，因人而异。
正在肯定剂量前，倡议最好往病院先测下血钙、尿钙程度，并融合饮食中钙的摄入量举行综合思索。
举个例子，您没有喝奶习惯，还不愿意往喝，但豆腐、深绿色蔬菜这一些却是吃得很多，搜检还没有缺钙显露，那末，您天天额外补500毫克钙，是对照合适的。
吃哪一种钙片？
正在挑选钙剂的时间，要思索钙元素含量、安全性和有效性。
由钙含量来看，无机钙（如：碳酸钙、磷酸钙、氯化钙）含钙量相对比较高，有机酸钙（如：枸橼酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙）相对比较低[2]。
由吸收率来看，有研讨发明有机情势的钙虽比碳酸钙略高，但皆挺高的[3]。
关于这一些钙剂的挑选，假如您消化吸收一般，倡议首选碳酸钙，由于它不但含钙量高、吸收率高，并且简单溶于胃酸，别的高性价比还高。
相反，若是您胃酸排泄不敷，认为您挑选有机酸钙（好比：枸橼酸钙、柠檬酸钙）。
什么时候吃钙片？
若是选的是碳酸钙，倡议用饭的时间一同吃，自然，吃完饭再吃也是没问题的。
若是吃的是有机酸钙，由于不需要胃酸活化，就能够不消用饭的时间一同吃。
每一次吃几许钙片？
记着一点，尽可能小剂量来补，由于钙片的剂量越高，单元时间内钙的吸收率反而大概降低。
比方说您天天须要补500毫克钙，那末认为您分红2-3次来吃，例如日夕各吃250毫克。
买钙片时要注意什么吗？
买钙片的时分，要看钙元素的含量，而是不是钙化合物的重量，比方某钙片每片含碳酸钙750毫克，实在只相当于钙300毫克（碳酸钙含钙量为40%），这个300毫克才是我们要存眷的。
